몸은 피곤한데 잠들지 못 하는 괴로움 ‘불면증’ ‘Insomnia’ – The Pain That Stops Your Body from Resting

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몸은 피곤한데 잠들지 못 하는 괴로움 ‘불면증’
‘Insomnia’ – The Pain That Stops Your Body from Resting

침대 밑으로 몸이 푹 꺼질 것만 같은 피로가 몰려온다. 눈만 감으면 금세라도 잠에 빠져들 것 같은 기분. 하지만 아무리 오래 눈을 감고 있어도 잠이 오질 않는다. 결국 오늘 밤도 뜬눈으로 지새워야 하는 걸까?
You feel exhausted and want to sink into your bed. You feel like you can go to sleep right away if you close your eyes. Oh, is it going to be another sleepless night?

불면증의 정의와 원인 Definition of Insomnia and Its Cause
불면증은 잠드는데 30분 이상 걸리거나 자다가 2~3회 이상 깨고, 새벽에 일찍 깨어 다시 잠들지 못 하는 일이 3주 이상 지속되어 낮 동안 피로감, 의욕저하 등이 생기는 대표적인 수면질환이다. 불면증은 전체 인구 3명 중 1명이 일생 동안 한번 이상 경험하는 것으로 알려져있으며,
이 중 10% 정도는 불면증상이 3개월 이상 지속되는 만성 불면증으로 발전한다고 한다.
Insomnia is perhaps the best-known sleep disorder. Patients take more than 30 minutes to fall asleep, wake up 2~3 times in the middle of the night, or wake up too early and cannot go to sleep again. This continues for more than 3 weeks, leading to exhaustion during the day and a lack of motivation. About one in three people in the world suffer from insomnia at least once in their lives, and about 10% suffer from chronic insomnia that continues for more than 3 months.

이처럼 불면증상이 지속되면 어떻게 될까? 일차적으로는 피로감과 의욕 저하로 인한 일상생활의 어려움을 겪게 되고 더 심해지면 불안증, 우울증이 발병하기도 한다. 특히 불면증상이 동반되어 있는 우울증의 경우 그렇지 않는 경우보다 자살위험이 더 높다. 불면증상은 비교
적 흔하고 가벼운 질환이지만 방치할 경우 심각한 영향을 초래할 수 있다는 점을 명심해야 할 것이다.
What would happen if someone continues to suffer from this illness? Firstly, they would have difficulties in their everyday lives due to exhaustion and lack of motivation, and these can lead to anxiety syndrome as well as depression. When depression is accompanied by insomnia, the chance of suicide is higher than in typical cases. Insomnia is relatively common, but it is important to understand that it can bring serious consequences when it is left untreated.

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불면증을 불러오는 생활습관 Lifestyle that Leads to Insomnia
불면증의 발병에는 여러 가지 요인이 있다. 특히 성격이 예민한 사람의 경우에 불면증상이 발병하기 쉽다. 작은 스트레스에 대해서도 크게 걱정하는 성향을 가진 사람들은 밤에 잠자리에 들어서도 그 일에 대해서 생각하게 되고, 그 결과 잠을 자지 못 하고 잠자리에 누워 있는 시간이 늘어나게 되면서 좋지 않은 수면습관이 생긴다.
There are many factors that cause insomnia. Sensitive people often suffer from this illness. People who tend to worry too much about small things often think about them in bed, and as a result, they spend too much time awake, developing bad sleeping habits.

간혹 불면증상을 줄이기 위해서 술에 의존하는 사람들이 있는데, 이는 좋은 방법이 아니다. 술은 일시적으로는 잠을 자게 하지만 술이 깨면서 잠에서도 깨게 되므로 깊게 잠자는 것을 방해하며 알코올 의존으로 발전할 수 있다. 낮 동안 피로감을 줄이기 위해서 커피를 비롯한 카페인 함유 음료에 자주 섭취하는 것도 지양해야 할 생활습관이다. 카페인 성분이 잠자리에 들 때에도 남아 있어 수면을 방해할 수 있기 때문이다.
Sometimes, people rely on alcohol to fall asleep, but this is not a good idea. Alcohol can make people sleep temporarily, but they will also wake up when they get sober, which prevents them from sleeping deeply. This can also lead to alcohol addiction. Many people rely on drinks with caffeine, including coffee, to reduce tiredness during the day, but this is not a good solution either. This is because caffeine can remain in your body when you go to bed, preventing you from falling asleep.

불면증에서 벗어나려면? How Can I Overcome Insomnia?
불면증상이 있는 경우에는 낮 동안 햇볕을 충분히 쬐면서 신체활동을 늘리는 것이 도움이 된다. 낮에 일광에 노출되면 야간에 멜라토닌 분비가 촉진되면서 깊은 잠을 잘 수 있다. 또한 불면증 환자들은 신체적으로 긴장되어 있는 경우가 많기 때문에 빨리 걷기 혹은 가볍게 달리
기 등의 유산소 운동으로 신체 근육의 긴장을 풀어주고 몸을 적당히 피로하게 해 주면 밤에 비교적 쉽게 잠들 수 있다.
If you are suffering from the symptoms of insomnia, it can be helpful to get plenty of exposure to daylight and increase your amount of physical activity. When you expose yourself to sunlight during the day, your body releases more melatonin during the night, helping you fall asleep deeply. Also, patients suffering from insomnia are often physically tense, so by relaxing the muscles and making the body slightly exhausted through aerobic exercises, such as quick walks and jogging, sleep will
come more easily.

음주는 절대 금하는 것이 좋다. 카페인 함유음료는 섭취량을 줄이되 꼭 필요하다면 오전 10시 이전에 섭취해 늦은 밤까지 카페인 성분이 남지 않도록 한다. 일정한 시간에 일어나는 습관도 수면리듬을 만드는 데 중요한 역할을 한다. 밤늦게 격렬한 운동은 되도록 피하도록 하고,
잠자리에 누웠지만 오래도록 잠이 오지 않는다면 억지로 잠들려 노력하지 말고 독서나 조용한 음악을 들으면서 수면에 들어갈 때까지 기다리는 것이 좋다.
Insomnia patients should avoid alcohol. Caffeine intake should also be reduced, with any caffeinated
beverages consumed before 10 am. Developing the habit of waking up at the same time each day is another good way to develop a stronger sleeping rhythm. Try to avoid hard exercises at night, and if you cannot fall asleep after going to bed, read books or listen to quiet music and wait patiently instead of pressuring yourself.

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