많은 부모가 간과하기 쉬운 것이 ‘수면교육’이다. 아이의 수면시간을 조절하고 가르치는 것은 식습관을 교육하는 것만큼 중요한 일. 아이의 성장발달을 위한 올바른 수면교육 방법에 대해 알아보자.
It is easy for many parents to overlook ‘sleep training.’ However, baby sleep training is as important as instilling healthy eating habits. Let us find out the proper sleep training method for the healthy growth and development of our children.
아기가 잘 자고 나면 기분도 좋고 눕혀 놓아도 혼자 잘 노는데, 그렇지 못하면 많이 울고 부모 품에서 잠시도 떨어지지 않으려 한다. 최근 수면교육에 대한 관심이 늘면서 불과 생후 몇 주가 지나지 않았을 때부터도 아기를 방에 혼자 두는 등의 수면교육법이 유행하고 있다. 그러나 최상의 수면교육은, 좋은 수면습관을 들이면서도 잠자는 것이 편안한 것임을 가르치는 일이다. 아기의 수면패턴 발달에 맞춰 천천히 진행하는 수면교육 방법을 제시한다.
When babies sleep well, they are happier and play by themselves well. When they don’t, they cry more and refuse to be away from their parents. Recently, more parents have shown an interest in sleep training and learned to leave their weeks-old babies alone in a separate room. However, the best method is to let them know that sleeping itself is comfortable while helping them to have a healthy sleep habit. Here are some sleep training methods that you can apply during their sleep pattern development.
낮은 낮처럼 밝게, 밤은 밤처럼 어둡게 Keep their days bright and nights dark
만 4~6주경이 되면 아기에게 밤낮을 확실히 구분해줘야 한다. 밤낮 구분이 중요한 이유는 미숙한 생체리듬을 올바르게 발달시키는 데 도움이 되기 때문이다. 아침에 아기가 깨면 가능한 한 빨리 햇빛을 보여주고 저녁이 되면 집안 조명도 최대한 어둡게 한다.
Once your baby is four to six weeks old, make sure to differentiate between the day and night. This helps the baby to develop healthy circadian rhythms. As soon as they wake up in the morning, get them into bright light. In the nighttime, keep the lights in your house dim.
아기의 졸린 신호 파악하기 Understand their signals for bedtime
아기가 졸리면 눈을 비비거나 눈이 빨개지거나 움직임이 줄어드는 등 특정한 신호를 보낸다. 졸린 신호를 보낸 후 5~15분 사이가 아기를 쉽게 재울 수 있는 시간이다.
Babies send signals by rubbing their eyes, moving less, or with their red eyes. It is best and easiest to put them down to bed within five to fifteen minutes from the sleep signals.
취침의식 만들기 Establish a bedtime ritual
목욕하기-마사지-책 읽기 등 간단한 몇 가지 행동을 묶어 취침의식을 만들어주면 나중엔 아기가 이를 인식해 재우기가 한결 쉬워진다.
When establishing a certain bedtime ritual consisting of certain events such as a bath, massage, and a bedtime story makes it easy to put the baby to bed since the baby will recognize the routine.
자주 눕혀보기 Lay your baby down frequently
아기가 엄마 품에서 떨어지지 않는다고 탓하지 말고 아기의 기분이 좋을 때 잠깐씩이라도 잠자리에 눕혀보자. 아기가 완전히 잠들 때까지 기다리지 말고 살짝 잠들었을 때나 아예 잠들지 않았을 때도 눕혀보자. 바로 다시 안아 재워야 하더라도 시도는 자주 하는 게 좋다.
Rather than being frustrated that your baby refuses to let go from mom, try to lay the baby down, even for a moment, when the baby is in a good mood. Try it when the baby is about to sleep or in sleep lightly. It is worth a try even if you have to lift the baby up again.
성급하게 반응하지 말기 Be patient
아기는 조용히 자지 않는다. 자다가 운다 해도 일단 기다려보자. 아기가 얕은 잠을 자면서 우는 것일 수 있다. 2~3분이라도 기다렸다가 아기를 달래도 늦지 않는다.
집마다 차이는 있겠지만, 아기를 재우는 일은 생각보다 힘들다. 아기는 쉽게 자지 않기 때문이다. 하지만 너무 걱정하지는 말자. 모든 아기는 언젠가 통잠을 자게 되어 있다!
Newborn babies do not sleep through the night. Wait for a moment when you hear them crying. There is a good chance the baby is crying in a light sleep. Give it at least two to three minutes before picking the baby up.
Although all babies are different, putting them down to sleep is more difficult than you think since newborn babies don’t stay asleep. But don’t worry. All babies will someday sleep through the night.